Okej, przed treningiem najlepiej jakieś węglowodany (wiesz, musisz mieć energię by kopać tą gałę), potem trochę węgli też nie zaszkodzi, ale po wysiłku najlepiej "pakuj się" białkiem. Białko znajdziesz w m.in: kurczaku, jajecznicy (czyli w jajkach-nie, nie swoich ), wołowinie i w ogóle w mięsie. Węgle-ja tam jem płatki z mlekiem [...]
[...] co zdrowe i nic :/ i pije duzo mleka i wpierdzielam produkty mleczne :/ i nic! czasem myśle że może od jakiegoś sztucznego żarcia bym urosła :) wiecie... "sztucznie pędzone" hehehe nie no zart ;] ja licze na cud :) a tak powaznie to waże na dzień dzisiejszy 50 kg i pomyslalam sobie ze moze gdybym schudla jakies 5 kg to moze cos [...]
Mam 17 lat 171 cm wzrostu i praktycznie od dwoch lat uroslem moze ze 2 cm. Moj ojcien jest mojego wzrostu, matka ma jakies cos ponad 160 cala reszta dziadkow itp jest sporo wyzsza. Nie mam prakycznie w ogole zarostu na twarzy jeszcze, przyrostu masy miesniowej tez jeszcze nie widac. Mialem juz skok wzrostu a mutacje i reszte przechodzilem w sumie [...]
Tak więc na początku wszystkich serdecznie witam ;) Pisalem juz w innym wątku , ale nie bylo zbyt sprecyzowanych odpowiedzi , więc wypowiem sie w takim obszernym :D Więc tak mam 14 lat i 177 cm wzrostu , waże bagatela 70 kg (nie jestem gruby , czy otyłe , a nawet moge powiedziec ze wyglądam szczupło) Mój ojciec ma 190 cm , a mama 161.Dziadek ze [...]
I przy takiej przerwie dużo więcej kcal masz? Wiem, że nie liczysz, ale na oko:-) Na pewno ze 2x wiecej, moze w niektórych dniach i 3x. Jem po prostu tyle na ile mam ochotę a ochota jest ogromna po tylu tygodniach głodówki. Teraz widzę, ze to podejście jest dla mnie najlepsze, mimo wielu negatywnych komentarzy (rowniez w dzienniku). Znajomy mi [...]
Juz ponad 3 miesiace odkad nie trzymam diety. Bialka to nie wiem, moze ze 100g dziennie jem? Niedługo bedzie trzeba wrocic na właściwe tory. /SFD/2019/6/14/e0f7570d152648faa801facc38b63913.jpg
Pierwszy posiłek jem w pracy między 7:30 a 8:00 ( wstaje o 6:40 a potem jazda 35 kilosów do pracy ). Tu niestety żadnych rewelacji. Chleb razowy dwie skibki złożone, leciutko masełko + wędlina + kubeczek serka białego ( twarożek 150 g ). Zamiennie zamiast serka jaja gotowane, 3 sztuki całe. Około 11 lub 11:30 drugi posiłek, to samo niestety tylko [...]
Postaram się objaśnić dokładnie jak to wygląda w moim przypadku. Nie mam dyplomu (nie skończyłem) ale studiowałem dietetykę mam podstawowe pojęcie o żywieniu. Mam niestety przepukline rozworu przełykowego i stąd większość moich problemów z jedzeniem. Jeżeli mówimy o weekendzie to wstając rano o godzinie 5 zaczynając jeść o 6 jestem w stanie upchać [...]
Ja tego już jem setną paczkę w życiu, ale nie wiem czy kiedyś tutaj to wkleiłem :-) /SFD/2021/5/3/b2fffd0e94a345e6b0acab97da63c8e6.jpg właśnie o tym mówiłem małżonce, że gdzieś to widziałem, ale nie iwem gdzie, tylko szkoda bo myślałem że całkowicie bez ww są :-(
Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. [...]
z czasem jak org przywyknie to nie będziesz odczuwał głodu i 3 posiłki spokojnie ci wystarczą tylko teoretycznie, ja nie przywyklem niestety ilosc posilkow tez jest bez znaczenia, ich wielkosc/kalorycznosc odgrywa kuczowa role Pewnie tak. pisze z własnego doświadczenia. Każdy ma inaczej Jak w połowie tamtego roku wchodziłem na tłuszczówkę to [...]
Widze, ze niektorzy maja poprawe cery. A ja od 2 tygodni ogladam jak coraz wiecej takich ropnych syfow pojawia mi sie na plecach, od lopatek w dol. Jem caly czas tak samo, towar leci w takich samych ilosciach a kazdego dnia cos przybywa. Ogranicze mieso wieprzowe i zobacze czy to nie od niego. Ja bym na Twoim miejscu zaczął traktować sprawę [...]
Tłuszcz jem aż jestem syty i już więcej nie wejdzie po dobroci a na siłę nie wpycham. Kończy się jak napisałem wcześniej na 150-180g do każdego posiłku, czasami na kolacje wychodzi mniej-jakies 130g powiedzmy. Pierwsze kg poszły szybko z racji tego że był 5mies off wczesniej a czy fatu nabieram? Bardziej suchy wyglądam chociaż może w pasie 1-2cm [...]
[...] 4 posiłki to jakoś rozłożyć równo w czasie? Trening na 17. Do tej pory poszła jajówa na maśle klarowanym z ogórasem. Mam ze sobą jeszcze 2 x 200 mielonego z kapustą. Posiłki nie o określonej godz bo jak nie jesteś głodny to nie wciśniesz chyba że dasz rade jeść na siłę, ja też zaczynałem od 4-ech posiłków w styczniu a teraz na dwóch bym spokojnie [...]
u mnie po wyjsciu z redukcji i paru cheatach apetyt nie do opisania coś jak kiedyś wspominał miczelx jem po 100g B i W nie raz ciut więcej a fatu nie liczę ale nie raz ostro przesadzę... efekt +8kg %-)
Jeśli wprowadzasz sobie jakieś swoje dziwne metody w od a do z opisaną ustaloną dietę, to nie dziw się że coś nie gra, jem nie raz grubo ponad 500g tłuszczy dziennie i o żadnym zalewaniu nie ma mowy, wręcz przeciwnie od kad yeblem hc bf się poprawia
PANOWIE bialkoa trzymam malo 1.5g na kg do ok 120 -130 dziennie jesc mniej jest mi ciezko , ale chyba moze byc te 1.5g , dalej wegle daje rady do 60g na dzien ,wczesniej nie dawalem ale teraz juz daje rade, a tluszczy wychodzi mi miedzy 400 a 500 g moze nie raz nawet 500 g przekraczam , dziennie wychodzi okolo 5000 kcl , waga 84, [...]
[...] 130 do 100, ale co to za roznica ??? nawet piotrkowicz mowi ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak [...]
[...] 130 do 100, ale co to za roznica ??? nawet piotrkowicz mowi ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak [...]
Że ja sobie dogadzam? Nie sądzę żeby tak było - wiadomo że każdy lubi pojeść w tym sporcie a to że jem truskawki to nie jest dogadzanie żadne wielkie, wszystko wliczam w macro i zawsze zostawiam pewną rezerwę żebym mógł coś extra przegryźć a również dbam o to żeby posiłki były jak najbardziej zróżnicowanie i smaczne. W siódmym tygodniu redukcji [...]
Wzrost - porady
